冬季如何養生

　　冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，雪花紛飛。正如《素問》所言：“生之本，本於陰陽，陰陽者，萬物之能始也，清陽為天，濁陰為地；地氣上升為雲，天氣下降為雨”。因此，冬季為自然界“陰昇陽降”之季，萬物為了防禦寒冷的侵襲，植物的根基不斷的深入土壤，吸取養分，動物四處覓食，形成厚厚的脂肪，細胞代謝減慢，為來年春季的生機盎然儲存更多的能量。根據《內經》的天人合一整體觀所述，“天地之間，六合之內，其氣九州、九竅、五藏、十二節，皆通於天氣” 認為人與天地相參，與自然界息息相通，生命的根本在於人之陰陽與天之陰陽的相互通應，“清陽出上竅，濁陰出下竅，清陽發腠理，濁陰走五藏。”。因此冬季養生重在“藏”。
　　“藏”字在人體表現幾個方面：“精、氣、神”。這裡的“精”是指人體的元氣，即“腎之精”。“氣”是指人體的氣血，即“脾”之精。“神”是廣義的神，即“心之神”。冬季為萬物凋零，人體的元氣下降，氣血凝固，情緒低落，鬱鬱寡歡，百無聊賴。因此，冬則藏，即養精蓄銳，補腎藏精，強筋壯骨；增加戶外運動，活血化瘀；調節情緒，保持樂觀，增強免疫，這樣人體才能保證四季的健康，精神飽滿，延年益壽。
　　首先“腎為先天之本,主藏精、生長髮育”。整個生命過程中，正是由於腎中精氣的盛衰變化，而呈現生長壯老的不同的生理狀態。因此，補腎填精是一年中保持良好的健康狀態中重要的環節。其次是健脾益腎。腎陽不足，傷及脾土。若脾虛失於運化，氣血生成不足，逆向導致腎精匱乏。再其次是“神”。冬季容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得精力和體力明顯衰退。因此，“寧靜為本，保養精神”，冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。正如《黃帝內經》中所述 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
　　1、起居有常，生活規律
　　《素問·四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光。”早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處於冬眠狀態，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發生。“春生、夏長、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養生的目的。《素問·四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步於庭，以使志生，此之謂養生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭於日，使志無怒，此之謂養長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。
　　2、補腎健脾，調和氣虛
　　腎主鹹味，心主苦味，冬季飲食宜減鹹增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆製品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿蔔、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節食，以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
　　3、調攝情志，平和心態
　　古代養生學，強調養生莫若養性。所謂養性，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯繫的，《素問·陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、溼、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，反覆強調“和喜怒”是智者養生之道：古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私慾雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養生的核心內容。
　　4、 導引按摩，增強體練
　　《素問·異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，並配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體，還可防疾治病，《素問·血氣形志篇》認為引導能治“病生於筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及後來展的五禽戲、太極拳等。《內經》中還首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養生、鍛鍊，又可治病保健；《素問·四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步於庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛鍊身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。