冬季養生知多少

　　1、生活起居
　　冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，人也應適應自然界的這種變化，不要無故擾動陽氣，破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此，古人主張“早臥遲起”，早睡晚起，日出而作，可適宜陽氣閉藏，又能保證充足的睡眠，有利於陰精蓄積。冬季由於外界寒冷，室內外溫差較大，應注意保持居室的溫暖恆定，室內一般保持16℃～20℃較適合。若室溫過高，會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹，萎靡不振，時間長了還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀；室內溫度過低，則會消耗人體的熱能，誘發胃痛、關節冷痛等。使用取暖器的家庭還應注意居室的溼度，因為冬季氣候本來就十分乾燥，使用取暖器使環境中相對溼度大大下降，會引起口鼻乾燥、呼吸道黏膜受損、皮膚乾裂等。同時，冬季儘管寒冷，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內過久停留而誘發呼吸系統疾病。衣著方面，要隨氣候變化增減衣服，內衣以棉布質地為好，既溫暖貼身，又便於吸汗。
　　冬季去寒就溫，預防嚴寒侵襲是必要的，但不可以暴暖、過暖。忌穿衣過厚，向火醉酒，烘烤大汗等。這是因為冬季陽氣閉藏於內，陰氣在外，若過貪辛熱暴暖，就會內擾陽氣，使之外洩，或積熱於內，暗耗真陰，形成陰虛火旺，至春季就會誘發溫病或其他宿疾，這是違背冬月養陽、養“藏”原則的。此外，中醫認為“腎藏精”，腎精是人一身精氣的根本，冬季養生特別強調應節制房事，以收藏、保養腎精，這對於養生具有重要意義。
　　2、飲食調養
　　冬季飲食宜以甘溫為主，多吃一些能夠補氣助陽的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、鱔魚、海蝦、馬鈴薯、韭菜、淡菜、鵪鶉、山藥、核桃等，以提高機體的禦寒能力。食物以溫熱為宜，冷食容易刺激脾胃血管，使血流不暢，進而影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康。五味調養應以甘味、辛味為主，以補腎祛寒，為來年“春生夏長”做好準備；同時，宜遵循“少鹹多苦”的原則，既可避免過於滋膩而影響脾胃功能，又要適度進食苦味之品以清除胃腸多餘的積熱。此外，冬季還應遵守“秋冬養陰”的原則，進食一些滋陰的食物，如桑椹、桂圓、甲魚、黑木耳等，以使陰生陽長。
　　民間有冬令進補的習俗，流傳著“冬季進補，開春打虎；冬季不補，春季受苦”等諺語。雖然這在現在聽起來有些誇張，可這其中還是蘊涵了豐富的科學道理。一是補品溫性較多，適合在氣溫較低的冬季食用；二是冬主“藏”，膩滯厚味的營養品在冬季易為人體所消化吸收；三是冬季的嚴寒利於營養品的保存，可連續使用而不易變質；四是客觀上人體為適應嚴寒，也需要增加營養和熱量，這也是人們抗衰老和延年益壽的需要。但冬令進補提倡以食補為上，強調循序漸進，以平補、調補為主，切忌漫補和峻補。如果確有必要選擇藥補，一定要在專業醫生的指導下進行，否則補不得法，反而得不償失。
　　3、運動鍛鍊
　　冬天氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動，俗話說“夏練三伏，冬練三九。”冬季堅持運動鍛鍊也是非常必要的，特別是應堅持室外鍛鍊，以適應寒冷的刺激，使身體與寒冷的氣候環境保持平衡，提高機體的抗寒能力。同時，冬季宜進行針對性的耐寒鍛鍊，對改善機體心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統的功能都有幫助，能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。耐寒可使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。但同時還應注意，冬季是閉藏的季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動量要適合，汗出即止，同時要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。
　　與其他季節不同的是，冬季清晨空氣汙染最為嚴重，特別是冬季清晨常常有霧，霧中的灰塵微粒對人體有害，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季清晨在霧天鍛鍊，隨著運動量的增加，人會吸入更多地的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染等諸多病症。所以，冬季運動鍛鍊應在日出後、上午或溫暖的午後進行。
　　4、精神調攝
　　嚴寒的冬季，朔風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣獨盛，人體的代謝也處於相對較低的水平，所以，冬季精神調養也應符合“冬藏”的原則，以寧靜為本，養神育精。《黃帝內經》中提到“使志弱伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒，以免擾及人體陽氣。此外，嚴冬之時，木枯草衰，毫無生機，萬物凋零，常會使人觸景生情，抑鬱寡歡，出現情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象。要改善上述症狀，一是多曬太陽，感受自然界的溫暖；同時要加強體育鍛煉，安排豐富多彩的日常生活，激起對生活的熱情和興趣。
　　5、冬季常見病防治
　　冬季最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。要預防流感或感冒，除了積極接種流感疫苗外，還要注意隨溫度變化選擇衣物，注意防寒保暖；適度戶外活動，增強體質，提高抵抗力；多喝水，多吃水果，補充足量的維生素C；注意通風，儘量避免出入公共場所，出入人多的場所最好戴口罩；注意衛生，勤洗臉洗手。既往有慢性呼吸系統疾患的人，更要注意調攝生活起居，一旦病情發作，要及早診治。
　　寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或不穩定，造成心臟負擔加重，容易誘發急性腦血管病，因此，冬天裡也是心腦血管疾病的高發期。生活上要知冷知熱，儘可能保持身體的恆溫；要保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動；注意勞逸結合，適當增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞；平時多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘；高血壓患者要堅持服藥，定期檢測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥，一旦發病，要儘快和急救機構取得聯繫。