關於春天的健康，應該知道甚麼

　　現在是冬末春初，在經歷了連續數天的陰霾之後，又迎來了美麗晴朗的春日。那麼，在中醫人的眼中，我們是如何看待春天的呢？今天就為大家送上我2012年春季養生網絡版文字實錄內容。
　　受邀嘉賓 懷柔區中醫醫院主治醫師、醫務科科長 張亮
　　採訪提綱
　　主持人：網民朋友們大家好，歡迎您觀看懷柔信息網在線訪談節目，我是主持人xx。春天是大地復甦，萬物生長的季節，也是健康養生的最佳時機之一。今天我們就邀請懷柔區中醫醫院主治醫師、醫務科科長張亮來到我們演播室，來給大家聊聊春季養生之道。張大夫 ，您好！
　　嘉賓：主持人好，網民朋友們，大家好。
　　主持人：張大夫，都說一年之季在於春，對於養生來說，春天是一個甚麼樣的季節呢？
　　嘉賓：春天是一年四季中的第一個季節，也是最為重要的一個季節。一年之計在於春。所以關於身體方面的保健也好、治療也好，都要從春天開始著手做起。
　　主持人：都說中醫文化博大精深，那咱們中醫關於春季養生有甚麼獨特之處呢？
　　嘉賓：咱們中醫有一部古典名著，叫做《黃帝內經》。千百年來，咱們中醫的養生觀、對於疾病的認識還是本著這本書中給出的理念來的。今天，咱們主要也是本著這本書中給出的養生觀向大家進行講解春季養生的方法。與咱們現代人相比，古人生活得簡單樸素，沒有樓房，都是平房，接地氣，出門不用坐車，全是靠兩隻腳走路，冬天沒有暖氣，夏天沒有空調，天亮了就起床，天黑就睡覺，沒有電視、網絡，直接與自然打交道，所以古人比我們現代人更親近自然，對於人與自然之間的關係理解的更好，更透徹。另外《黃帝內經》它本身也不是一人一時之作，成書過程也經歷了漫長的時間，彙集了很多人的思想在裡面，有時候，誰寫了一篇東西，覺得不錯，大家就收錄進去，是這樣，有點和現在的維基百科差不多。所以，《黃帝內經》是勞動人民長期與自然打交道、與天地鬥爭的智慧結晶。它當中的思想大部分不但不過時，還會對於糾正現代錯誤的生活方式有指導意義。
　　主持人：那麼《黃帝內經》中，關於春季養生，是怎麼說的呢？
　　嘉賓：在黃帝內經的四氣調神大論中說：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，嘗而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
　　主持人：那您具體說說指的是甚麼意思。
　　嘉賓：書中的意思就是說，經過了前一年秋天冬天的收藏，到了春天呢，萬物復甦，萬事萬物都開始有一種向上向外的升發趨勢，是一片欣欣向榮的景象。 關於養生呢，首先就是要夜臥早起。夜臥就是晚點兒睡，古代的人們晚上沒有甚麼娛樂，不像現在的人有豐富的夜生活，可以去泡吧、K歌，還可以看電影、看電視、上網聊QQ，打遊戲。古代人們晚上睡覺一般比較早，天黑不久就上床睡覺，相當於目前晚上七八點鐘。春分後，白天會變長，夜晚會縮短，“夜臥”大致也就向後推一兩個小時，到晚上九十點鐘睡覺就剛好，最晚不要超過10點半，小孩子要更早一些。這是夜臥。另外，需要補充說明的是：睡覺前半個小時最好不要用眼，比如看電視、上網啊甚麼的，為的是血能歸肝。中醫認為肝藏血，晚上睡覺的時候，部分血要回到肝裡面儲存著，便於第二天再用，另外還有濡養肝臟的作用。中醫認為目得血而能視。所以晚上睡覺前用眼，你躺下的時候，氣血還在頭上，就不能順利返還肝中，這樣就干擾了正常的生理節律，現在時髦的詞兒是節奏。節奏亂了，這樣做的結果第一是影響睡眠質量，有些人總是說我睡不著，入睡難，亂夢多，容易醒，或者醒的特別的早，這都是血不歸肝，肝臟得不到充分的濡養的結果。第二是影響第二天的生活狀態。因為睡覺是最簡單的養生方法，人體的精氣神在白天所損耗的部分全仰仗著在夜晚得以恢復補充，頭一天晚上睡不好，或者連續幾晚睡不好，一定會影響白天的節奏，面色啊，新陳代謝啊，反應啊，思維能力啊，記憶力啊甚麼的都會下降，久而久之，血壓會上升，整個人就在病態中了。臨床發現，一般這種人的血壓上升就是以低壓升高為主，上手一看脈，脈體就比較的緊。為了讓晚上睡覺前的氣血更好更快的、多快好省的返還肝臟，往下走，咱們還有引火歸元的方法，就是晚上睡前要用溫水泡腳，時間不要太長，10-15分鐘就可以了，這樣泡的身上微微出汗，會大大增加睡眠質量。
　　主持人：好，剛剛說的是夜臥，接下來咱們再說說早起吧。
　　嘉賓：好的。所說的早起，有個前提，是首先要保證睡眠時間。現在一般認為是八小時左右。古人都習慣‘早起’，一般天剛亮就起床了，因為睡得早。有些年輕人，還為了功名，要起來做功課，我們都聽說過聞雞起舞的故事，朱熹有一本治家格言，提到過：黎明即起，灑掃庭除。拿到現在來講，應當在保持8小時充足睡眠的基礎上，儘早起床，不要懶床。有些同志說週六週日，好容易上了5天班，就晚起一會兒，在床上睡個懶覺，日上三竿了再起，不是挺好的嗎？這種情況在冬天來說就是最好的養生方法了，以後我們講冬季養生的時候再說，但是在春天就不適合。因為，中醫認為春天是萬物生髮的季節，在人體也是氣血最旺盛、心氣兒最足的時候，最有精神的時候，年輕人就會發現，早上醒了根本躺不住，健康的人都有這樣的感覺：就是春天的早上醒得早，這個是身體健康的表現，說明天人相應嘛，我們的身體順應了自然的節奏，二是清醒的狀態在被窩裡窩到10點左右和醒了立即起床，在身體上的感覺是一樣的，並不會使自己的身體得到更大程度上的恢復，很多情況下就只是心理上的滿足而已；覺得多躺一會兒，自己賺到了。
　　主持人：中醫提倡早起，那麼早起到底有哪些好處呢？
　　嘉賓：恩，這就是我們下面要講的：廣步於庭，披髮緩形，以使志生。中醫認為呢，春天在人體對應肝，春天是肝氣升發的季節。肝有一個特點，就是肝經的氣血喜歡舒暢，中醫術語叫做條達。到了春天呢，如何能夠讓人體的氣血升發的更加順暢？答案很簡單，去散步。咱們懷柔老百姓叫遛彎。現代醫學也證實，散步是最健康的運動方式之一，有益身心健康。我們不是有飯後百步走，活到九十九的說法麼，但是散步並不拘於飯後，早上起來就可以去散步。散步過程中呢，氣血舒緩，通達四肢，對於改善人體循環是非常有好處的。廣呢，是說活動的範圍。古人就在庭院裡面散散步，走一走，我們則可以開著車去郊外踏青。
　　主持人：說到踏青的習俗可是由來已久了，為甚麼春天要踏青呢？
　　嘉賓：中醫認為春天是屬木，與肝對應，木克土，而脾胃是與土對應的。所以春天踏青原因有三：一是去接觸大自然，親近大自然，親近泥土，脾胃屬土，得土氣則可以強健脾胃，預防消化性疾病的發生。二是踏青就是廣步於庭，能讓體內的氣血循環更為舒暢條達，疏肝理氣，防止木氣鬱結克伐脾土，引起疾病的發生。三是經過踏青，增進人與自然的交流，人與人的交流，心情也會變得舒暢好多。春天一定要心情好，心情舒暢治百病。
　　主持人：哦，現在我明白了為甚麼要組織春遊了。原來是對身心健康有好處。
　　嘉賓：對。既然是去郊遊，不要穿太多的衣物，要穿寬鬆肥大的運動服啊甚麼的。古人呢，由於頭髮較長，就把頭髮披散開，可以幫助條達肝氣。那麼對於我們來講，女同志可以把披肩發散開，男同志頭髮短，可以梳頭，理髮，都是具有一樣的梳理肝氣的效果。心情舒暢了，我們就會重新去熱愛生活，對工作，對事業，對家庭的未來充滿信心，這就是以使志生。
　　主持人： 節目的最後，請您給我們大家總結一下今天的內容
　　嘉賓 ：關於晚睡：1.晚十點半前入睡。2.臨睡前泡腳。3.睡前半小時不要用眼。
　　關於早起：1.保證八小時睡眠。2.春天不要睡懶覺。
　　關於生活：1.散步有益健康，春天要去踏青。2.衣著要寬大，令身心放鬆。3.要保持心情舒暢。4.要多給予，要多付出，尊重生命。
　　主持人：您說的太好了。本期節目，張大夫給我們介紹了中醫養生的有關知識，希望大家抓住春季養生的好時機，為這一年的健康儲備能量。好的，感謝嘉賓的參與，感謝您的觀看，下期節目，再見。