秋季養生知多少

（一）生活起居
　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起”，以順應陽氣之收斂。早睡，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使肺氣得以舒展，防止收之太過。秋季早起後進行鍛鍊，可促進心腦機能的改善，平衡血液循環，增強心肺功能，提高機體的抗病能力。進入深秋時節，氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間矇頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患的發生。
　　秋季穿衣，宜遵循“春捂秋凍”的原則，如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，禦寒的能力越來越差，一旦不能適應氣候的轉冷，易受涼感冒。所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養生都十分強調的秋天養生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽氣外洩，順應了秋天陰精內蓄。陽氣內守的養生需要。當然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。若是老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
　　（二）飲食調養
　　由於秋季氣候可大致分為初秋溼熱和深秋燥涼兩個截然不同的階段，所以此季飲食調養也應細化。初秋暑熱未退，在解暑降溫的同時，要適當減少冷飲以及寒涼食物的攝入，以防損傷脾胃陽氣；針對雨水較多、溼易困脾的氣候特點，可多以扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利溼之品煮粥食用，以除溼健脾助運。同時，炎熱潮溼的氣候，極適於病菌繁殖，加此時胃腸功能較弱，故要把好食品衛生關，嚴防病從口入，預防腸道傳染病的發生。仲秋以後，氣候轉涼，秋燥主令，萬物枯萎，人體也常出現口鼻咽喉乾燥、皮膚乾裂、大便秘結等燥盛津傷之象，可根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，或者進食一些帶有酸味的水果，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，以酸甘化陰。另外，應少吃辛辣的食物，尤忌大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。
　　秋季氣候轉涼之後，可適當增加營養物質的攝入，如蛋白質及碳水化合物等，以補充人體在夏日的消耗。但要注意，此時人體消化功能較差，大量進各種肉食，會增加脾胃負擔。根據“秋宜平補”的原則，宜選擇既有營養又易消化的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、奶製品、豆類以及山藥、紅棗、蓮子等甘溫平補之品。對於需要在冬季進補的人來講，此時是調整脾胃，打“底補”的最佳時期，可多食扁豆、薏米、芡實、山藥等，以調補脾胃。經過底補，脾胃健運，入冬就可放心進補，來抵禦嚴寒和調整體質。
　　（三）運動鍛鍊
　　秋季氣候適宜，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組綢官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。比較適宜的運動有慢跑、登山等。此外，秋天氣候多變，天氣漸冷，此時可逐步進行一些耐寒鍛鍊，如冷水浴，以提高機體的抵抗力。
　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。對於運動者來說，運動後還要多補充水分，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
　　（四）精神調攝
　　在精神調養上，也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡慾”。在現實生活中，要把精力多用在工作上，而不要爭名逐利，要多做好事，講究奉獻。嗜慾不止、私心太重，均會破壞神氣的清靜。同時，秋氣應於肺，肺在志為悲，秋天的“秋風秋雨”極易引起人們的傷感，而悲傷情緒又往往對人體健康產生負面影響，故秋季精神養生還要克服悲秋的情緒。一是要心態樂觀，對人、對己寬容，一個只知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環；二是要心境淡泊，抱有一顆平常心，寡慾少求，有利於神志安寧，收神斂氣；此外，還要多參加戶外活動，以助於心曠神怡、開闊胸襟，使胸中鬱積一掃而光。
　　（五）秋季常見病防治
　　入秋後，隨著氣溫和空氣溼度的逐漸下降，晝夜溫差增大，呼吸道不斷遭受到刺激，導致功能紊亂與失調，呼吸道疾病進入了高發期，感冒、扁桃體炎、支氣管炎和肺炎發病率明顯上升。早晚外出時最好多備一件外套，便於隨時添減衣物；鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼；慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮。可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
　　初秋天氣仍然炎熱，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、腸炎等腸道疾病的多發季節；深秋後天氣轉寒，胃腸受到冷空氣刺激後反射性地分泌增加，發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就容易出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀，嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等併發症。因此，初秋應注意飲食衛生，預防腸道感染性疾病；深秋後則要注意胃部的保暖，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。