孕期乳房自我按摩教程”由助產士Valérie Supper創辦，旨在促進乳房淋巴系統及血液系統的循環。
通過每日乳房按摩與引流及各種特殊手法，可促進乳汁噴射，緩解漲奶及奶結。按摩前將幾滴維蕾達哺乳按摩油倒在手心加熱，然後用手掌輕輕加熱乳房，配合簡單的手法即可減輕奶結與漲奶痛苦。
1. 日常按摩護理
•輕按 : 可輕柔緩慢地按摩乳房。
把乳房想象成波濤，我們的手就是滑板。在手心倒上幾滴按摩油，雙手摩擦加熱，從乳根緩慢地往上按摩一直到頸下部位 (用右手按摩左乳，左手按摩右乳)，乳暈部分也需按摩。請把按摩油平均地擦在各部位的皮膚上。
刺激淋巴系統
為減少乳房壓力，促進排毒和淋巴系統和的循環，將手指放在雙乳中間胸骨部位循環按摩。
淋巴系統引流
將一隻手掌平放在乳房下，按平睡的8字形按摩雙乳。對容易充血脹痛的乳房有緩解作用。
2. 預防奶結
哺乳期間奶結的出現，是由於乳房內體液尤其是淋巴液的淤積，引起炎症，繼而擠壓到乳腺管，導致乳汁無法正常流動，乳房堅硬脹痛。以下幾個簡單的按摩手法加上前文提及的淋巴系統按摩引流法，可以防止奶結產生。
象風車一樣揮動雙臂和雙腿
冷熱敷交替，引起血管收縮和放鬆，刺激乳房內血液重新流動。
3. 減緩奶結：黃金通乳手
分娩後緊張、疲勞、情緒波動及生活節奏的變動均可引起奶結。為避免奶結，新媽媽必須首先學會放鬆。深呼吸、欣賞輕音樂、泡個香氛熱水澡、用按摩油進行按摩。
該按摩手法由兩個步驟組成：
1) 按摩乳暈：用手指頭沿著乳暈打圈，該手法可使乳暈放鬆，方便乳汁流出。
2) 模仿噴射反應: 用大拇指及食指的手指頭夾住乳暈根部，使乳暈微微凸起，等待乳汁自動流出或飈出。乳汁流出後，給寶寶餵奶。
4. 如何促進乳房引流
當乳腺管堵塞時，乳房引流可促進乳房排空。可於餵奶前或餵奶後，用手掌托住乳房，用大拇指或其他手指在乳房脹痛部位做打圈運動。該按摩法可有效促進乳汁流動。
