對中老年人來說，預防便秘等慢性病要注意科學補水。
最好的水是自來水燒開後放涼溫喝，因為純淨水和一些礦泉水不含必需的礦物質成分，久喝對骨質和胃腸均不好。
今年冬季，北方尤其是北京地區降雪量少，氣候乾燥，空氣中缺少水分，因此一些常見病明顯高發，如便秘症，具不完全統計其發生率在60％左右。中老年人是慢性病的高發人群，應該注意補充水分，適當運動，保持心情舒暢，以提高機體免疫力。
中醫講“正氣存內，邪不可幹”，由於氣候乾燥，喝水少，飲食結構不合理，老年人的生理功能減退，消化系統和運動系統均有不同程度的退化。現在流行的食物又多以細糧為主，粗糧很少，大便中的纖維素和腸內容物對直腸感受器的刺激下降，造成排便感下降和腸蠕動減弱。有些伴有高血壓、糖尿病的老年人以及長期臥床者，對食物的消化吸收減弱，腸蠕動的傳輸功能下降，造成排便時間延長、排便困難和排便不淨感，從而也誘發和加重了其他疾病的發生，如便秘、痔疾等。
補水最好是燒開後的自來水“預防便秘等肛腸疾病，首先要注意科學補水。
千萬不要等到口渴再飲水，尤其對於有便秘病史及一些老年人，可能會導致血液黏稠度增加、血流變慢、血壓升高。應定時飲水，小口慢喝對水的補充和吸收是最好的，如出差、旅遊、開會、運動，不妨帶上水杯，常補充水分。最好的水是自來水燒開後放涼溫喝，因為純淨水和一些礦泉水不含必需的礦物質成分，久喝對骨質和胃腸均不好。
對於老年人睡前不可大量飲水，尤其伴有前列腺疾病的中老年患者，以避免夜尿多。高血壓病人如果夜尿多，會影響睡眠，加重血壓波動，導致全身情況的惡化。
補水防燥，關鍵是方法得當。因人而宜，因時而宜，因地而宜，切不可教條迷信。眼下華北地區包括北京氣候乾燥，對於患有便秘、高血壓、糖尿病等疾患的中老年人來講，適當飲水，食用富含纖維素的蔬菜是十分有益的。北京有句民間諺語“冬吃蘿蔔夏吃薑”，由於蘿蔔富有纖維素和汁液，進入腸胃後刺激胃腸蠕動，還可以把腸內的有害廢物、液等包裹形成大便排出，利於毒素排出。夏天貪涼，吃薑可以去胃寒。
長期服用瀉藥會形成依賴有些藥物如安眠類、抗抑鬱類、降壓降糖類均可造成便秘，所以針對性的服藥調節是很有必要的。但安阿玥提醒，切忌服用番瀉葉、大黃一類的瀉藥、甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂一類的重金屬鹽類藥物，“這些藥物雖然可以解決一時痛快，但長期超量服用易造成腸蠕動減少、腸道的自主調節運動功能減退及腸黏膜的黑色變，久用形成依賴。”中醫講“急則治其標，緩則治其本”，如果便秘、糞嵌塞經上法解決後（治其標），應進一步藥物及食物上進行調理（治其本），以預防依賴性瀉藥性便秘的產生。
不要輕信一些廣告和所謂的甚麼排毒養顏茶、藥之類的保健品。防便秘每天快走40～50分鐘安阿玥還表示，預防便秘，還應適當運動、保持心情舒暢，減少對便秘如廁的恐懼。如果便秘的壓力一時不能緩解，不僅要從食物的種類上來調整，還要保證足夠的量。研究證明；糞便達200g以上，才能成形。因此大便量少、便幹不要多慮，這與你的食物攝入種類及數量有關。同時不妨試下每天40～50分鐘的快步走，在這過程中，適量飲水。休息下來時聽聽音樂、京劇等，放鬆心情。還可以順時針方向輕揉腹部。
大便不要久蹲，建議每次排便3到5分鐘時間，可以每天2次左右。據統計，蹲廁時間超過30分鐘者達45％左右，入廁看手機、刷微博者達80％以上。這對於預防肛腸疾病十分不利。不良習慣要改變，重視預防才是身體健康良藥。
