概述
很多人都想擁有一個完美的翹臀，可以通過運動的方法來，達到翹臀的目的，首先將兩腳分開站立，然後距離是一個腳的寬度，雙手放在大腿的位置，臀部慢慢的下降，就好像要坐在椅子上面，然後，保持這種動作十秒鐘左右，再慢慢的恢復原狀，重複這個動作五次，或者是將兩個腳分開，然後雙手撐地抬起一條腿，然後慢慢地收臀，將抬起的腿彎曲再伸直，連續做十次左右。
步驟/方法：
1、 將手臂和膝蓋放在地上，然後小腿沿著地面慢慢的向後伸直，跟大腿成九十度角的位置，然後瘦腿瘦臀太翹了，條腿，然後將腿伸直與地面平行然後，再恢復原狀十五次，這樣的話也可以起到一個，美臀的效果。
2、 平時可以做一些硬一點的椅子，這樣的話可以給臀部比較大的反作用力，直接可以使肌肉變得緊實，通過下身的快速搖桿動作可以使臀部得到充分的運動，所以說，可以多跳一些舞蹈，效果是非常不錯的。
3、 多吃一些富含蛋白質和維生素，c比較多的食物，比如說多吃些花生杏仁番茄多吃一些蔬菜沙拉，這些熱量比較低，對於臀部曲線有著非常好的塑造的作用。平時不要吃得太過於油膩。
注意事項：
女人想要打造完美的臀部，並不是一定要在健身房才能起到效果平時生活中的一些小細節都可以幫你輕鬆的甩掉大肥臀，可以起到一個豐臀的效果。
