概述
想要打造性感的臀部，可以通過運動的方法來進行改善，可以做半蹲抬腿式，像蹲馬步一樣，蹲的時候大腿的錢才會感到非常的爽，然後在這個時候撒上稍微微幅圖的內外擺動，這樣的話可以有效地運動到大腿內側和外側的肉，每次吃十五次每次，一分鐘左右就可以提高一個豐臀的效果啦，平時飲食要注意多吃一些蛋白質比較多的食物，不要吃一些特別油膩的食物，不要長時間的久坐。
步驟/方法：
1、 可以做側抬腿式，在抬腿的時候屁股儘量不要往裡面縮，然後整個身體要成一條直線，然後上下襬動的幅度不要太大，一定要慢慢慢的輕輕的可以邊看電視邊做這個動作，次數做得越多才更加有效果。
2、 可以仰躺在地面上，然後將自己雙手放在盆骨的位置，兩個雙腳慢慢的抬起來，抬到垂直於地面的位置，然後腳尖繃直，上半身保持不動，停留數秒，然後再回到原先的併攏的姿勢。
3、 可以用腰部的力量然後將屁股撐起來，然後兩個腳在空中，慢慢的他不一定要留一手不擺放的位置，兩個手要平行幫助身體以達到平衡的支出，以免導致運動的時候產生傷害。可以起到一個風筒的作用。
注意事項：
平時可以用腳向後踢踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限，然後停頓五秒左右才恢復原來的姿勢，不僅可以運動到大腿後面的肌肉，連p小屁股也會變得翹起來。
