概述
想要擁有一個迷人的臀部，是每個女性的夢想，亞洲人的臀部一般都是扁平平的，所以說只能靠後期的運動來得到改善，首先可以將大腿分開，然後分開的距離與肩同寬，然後雙手叉腰腰，胸背部要保持挺直，右腳邁出一大步十七杆和地面呈九十度，即開始處於逐步的正上方，然後將腿收回，恢復到原來運動開始的狀態，又退換八次之後，然後左腿再做八次，一套運動做八字，然後慢慢的增加到整套運動，每組做十五次。
步驟/方法：
1、 這辦法可以有效的增加臀部和大腿的力量，從而可以鍛鍊身體的平衡和運動協調的能力，可以增加負重，可以加大運動的難度可以，通過手握啞鈴來完成動作，這樣的話效果也是非常好的。
2、 可以將雙腿分開，然後與肩同寬，慢慢地帶動雙腿，使小腿和大腿成五十度角的距離，保持臺詞那條腿的高度，彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立的狀態，然後換另一側腿做相同的動作，連續做三組。
3、 一個腳在前，一個腳在後，雙手叉腰，然後右腳放在iPhone上，身體向前屈隨著身體向前移，過程中右腳支撐著身體的重要，然後左右腳交替的做，每組做八次連續做三組可以練習身體的平衡能力，可以拉伸臀部的肌肉。
注意事項：
平時也要注意不要長時間的久坐，特別是一些辦公室工作人員平時要吃，大家都會遇到，飲食，也要注意不要經常吃一些脂肪含量比較高的食物。
