概述
現在的人們，因為天天坐在凳子上，所以大部分人臀部扁平塌，很不好看，小編也不例外。所以很苦惱，漂亮的衣服穿起來也沒型。為此特地參加了健身房，但是因為工作是輪休，所以我的教練就教了我幾種在家也可以做的翹臀鍛鍊方法，我覺得挺管用的，現在捏起來覺得沒那麼扁平了。那麼好東西i當然要跟大家分享，希望可以幫到您。
步驟/方法：
1、 首先是爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感，這樣的有氧運動最有效。
2、 戶外跑步的感覺和鍛鍊的肌肉群與健身房的鍛鍊效果是有所差異的，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛鍊臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
3、 等公交的時候，我們也不妨偷偷鍛鍊一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛鍊。
注意事項：
平時走路時，主要是鍛鍊小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛鍊微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。
