跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行,只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼,跑步減肥的最佳時間是甚麼時候?
有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多,汙染嚴重,並不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟甚麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。
如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟裡還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
上午9--10點做點運動
這個時間段是人體各個性能最活躍的階段,一天中新陳代謝速度是最高的,在這個時間運動進步一天的基礎代謝率,快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動,對拉伸身體的肌肉非常有好處,這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。