1、保肝護心補充B族維生素
B族維生素是一類水溶性維生素，易流失，且人體無自造功能，必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。維生素B包括維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12，煙酸，泛酸，葉酸等。這些B類維生素是推動體內新陳代謝，把糖，脂肪，蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質.如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙。富含維生B的食物有酵母，全麥製品，花生，核桃，蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)，牛奶，肝臟，牛肉，豬肉，蛋類這些。
2、保護視力多吃橙黃色蔬果
橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必須選擇的。因為這裡蔬果裡邊富含豐富的類胡蘿蔔素。比如胡蘿蔔、南瓜、橙子、橘子、等。可以來一個小米南瓜豬肝粥，豬肝幾篇就好。在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞，這時候容易缺維生素B1。還有維生素2也容易不足，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角發炎。這時候可以來一杯牛奶燕麥粥，既補充了鈣，有補充了B1，B2。常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡蘿蔔一起榨的汁。
