概述
健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟，通過對經絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調節大腦中樞神經，具有促進食慾、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。
步驟/方法：
1、 單球旋轉和拋接：單手拿一個健身球，在手中進行轉動，做向左或向右方向的轉動。也可做上、下轉動。 單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌後再接住，增加空間和時間的感覺。單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習。 雙球旋轉：單手平託兩個球，用手指撥動球向左或向右方向轉動。也可以上、下進行轉動。雙手可以各拿兩個球進行練習，這是最常用的方法。
2、 三球旋轉：單手平託三個球，只能做向左或向右方向的轉動。兩手交替進行練習。 四球旋轉：單手平託三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習。 雙手滾球：單手託三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落。 單手雙球拋接：單手託兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反覆拋接，重複進行練習。
