怎麼預防肌肉痠軟

　　較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害

　　(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷

　　(2)鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重

　　(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分

　　(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣

　　(5)對痠痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

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發布於 2024-01-14 04:23

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