瘦肚子瘦腰運動

　　1、仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

　　2、仰臥半起

　　這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

　　3、仰臥舉腿

　　此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。

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