母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品,每個孕媽媽從懷孕那天開始,她們的乳房就開始漸漸地變大,就已經為哺育寶寶做好了準備。媽媽的乳房是寶寶的糧倉,正常情況下,每一位媽媽產後都是會有奶水的,然而並不是所有媽媽都有足夠的奶水給寶寶吃,如果要想產後乳汁營養且豐富,加強孕期的營養儲備是很重要。
媽媽的心情也會影響奶水的分泌,因此,媽媽要保持每天心情愉快,不要過度勞累,注意休息,要多喝湯水,例如排骨湯,豬蹄湯,雞湯等,還應該讓孩子多吸吮才能多下奶。
可以吃些金針菜,金針菜的營養成分十分豐富,每100克幹品就含蛋白質14.1克,與動物肉的含量相近,還含有大量的維生素B1、B2等
黑芝麻也是一種營養物質豐富的食物,黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。
豆腐酒釀湯對催奶也很好,具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用,產後常食,不僅能增加乳汁分泌,又能促進子宮恢復,有助於產後惡露的排除。
多喝花生雞腳湯也可以催乳,湯水中含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等各種營養物質。這個湯具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。產後食用,能促進乳汁分泌,有利子宮恢復,促進惡露排除,有利於防止產後出血。