1、“水”——用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶、蕃楸草、箐橡草、金銀花，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、“軟”——人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、“排”——定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，保持清潔。
5、“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸。
6、“揉”——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩 。
7、飲食中必須有適量的纖維素。
8、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
9、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
10、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
11、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
12、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
13、保持心情舒暢，生活要有規律 。
14、每天可適當攝入適當益生元,如異麥芽低聚糖,補充益生菌，不僅能夠扼制腸內有害菌群的產生，還能為腸內有益菌提供良好的生長環境，造就健康腸道。
15、合理的飲食習慣：
(1)應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;適當攝取粗糙、多渣的雜糧，如標準粉、薯類、玉米、大麥米等;油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助於便秘的預防和治療。
(2)生活和工作要合理安排，勞逸結合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當的體育鍛煉就更為重要，特別是腹肌的鍛鍊有助於胃腸道功能的改善。
(3)要養成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作為條件反射的信號，建立良好的排便規律;有便意時不要錯過;排便的環境和姿式儘量方便，以免破壞排便習慣。
(4)常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服
