發布於 2022-11-25 11:05

腰部下沉運動有兩種:

俯臥腰部下沉法:

患者俯臥在胸前三個枕頭上,大腿上三個枕頭上,腰部自然下沉,沒有任何壓力,持續十到十五分鐘。

患者仰臥在高枕上,臀部和尾骨處有一個枕頭,雙腿在胸前彎曲,雙手緊握,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢增加了腰椎後緣的間隙,利用韌帶的力量將突出的髓核推入椎間盤空間。

仰臥沉腰法

以上兩種姿勢為主要鍛鍊方法,每天至少兩次,每次做一到兩勢,根據自身情況和身體狀況把握好時間,有高血壓、心臟病等嚴重慢性疾病者不宜使用此法。患者經過自我治療後,腰腿疼痛基本消失,再做加強腰背肌兩個姿勢的功能。

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發布於 2023-03-27 18:16
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