鍛鍊腹部和腰部肌肉
平時應加強對腰部肌肉和椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法都有利於預防腰肌勞損。
飛燕
俯臥位，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後頭部、上肢和下肢向上，肘部和膝部始終保持伸直，如飛燕一般。重複20至40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，先以腳、肘、頭五點，支撐在床上，將腰、背、臀部及下肢用力向上略離床面，保持疲勞感，然後恢復平靜的仰臥位休息。此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
腰部肌肉拉傷如何鍛鍊
發布於 2022-11-25 11:32
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對於腰部肌肉拉傷後一般是需要積極的休息2-3周的，同時是可以局部按摩以及熱敷的。指導意見：消腫止痛酊是可以繼續再應用幾天的，同時建議您不要彎腰，多做加強腰部肌肉的功能鍛鍊，修復是需要一定的時間的，不能過於著急的。
這種情況很可能為慢性腰肌勞損,主要症狀是腰部痠痛,勞累後加重,休息後減輕,日積月累可使肌肉纖維變性,甚至少量撕裂,形成疤痕或纖維索或粘連,遺留長期慢性腰背痛.
指導意見：以後跳舞一定要
發布於 2024-08-24 00:12
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腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更
發布於 2022-09-24 23:40
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肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時
發布於 2024-03-11 06:02
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1、腫脹：人體軟組織在受到損傷之後，局部往往會慢慢腫脹，進而壓迫神經引起疼痛，腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷：是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限
發布於 2024-10-20 07:49
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概述
真寶上個高中生，在學校運動會上不小心把大腿內側的肌肉拉傷了，弄得走路時感覺到腿無力，而且發軟疼痛。到中醫院疼痛科進行治療後，真寶的大腿肌肉拉傷的情況完全治療好了，所以說說和朋友們分享。
步驟/方法：
1、
疼痛科醫生根據真寶腿部內側肌肉拉傷，是運動性損傷的特症，先是做一些，理療性的推拿治療，在推拿二十分鐘左右後，再針對所傷的肌肉組織，進行針灸，針灸，的位置主要是以阿是穴為主，針灸針上後
發布於 2023-07-20 10:21
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概述
一些人在運動的時候，經常因為激烈或者過度的運動導致肌肉拉傷。很多的運動員也飽受著肌肉拉傷的痛苦，對運動員的訓練和水平的發揮也都有影響。肌肉拉傷楊如何才能預防呢？下面我為大家介紹一下。
步驟/方法：
1、
在做運動前一定要先進行充分的熱身，可以做一些高抬腿、慢跑或者活動手腕腳踝等，避免在運動中肌肉拉傷。
2、
運動要懂得適量。一些人為了挑戰極限而做一些激烈的或者強度較大的運動，很可能一
發布於 2024-06-10 16:10
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肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
發布於 2024-08-24 00:19
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1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
2、加壓包紮冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
3較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止
發布於 2024-10-20 07:56
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治療方法:
1、休息：如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就
發布於 2024-03-11 06:22
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肌肉拉傷吃甚麼好?打籃球、運動、爬山、攀巖等運動是現在人特別喜歡的事物。在運動的過程中，一個不小心就很可能扭傷腿腳，拉傷肌肉等。一旦出現這樣的情況，應該如何進行緊急自救或他救呢?
肌肉拉傷雖不是十分嚴重的傷病，可這將會嚴重困擾著運動員的訓練和水平的發揮，給運動員和運動愛好者帶了很多傷痛和困擾，給身體帶了負面影響，嚴重的甚至會影響到運動員的整個運動生涯。
一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱
發布於 2024-03-11 06:15
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故事都會結束，只是有人歡喜有人哭
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