憂鬱症做甚麼運動好

　　抑鬱症確實是很痛苦，請去看下醫生。我不知道在國內的心理醫生水平如何，但是西醫對於治療大多數的憂鬱症都有方法。心理疾病並不是神經病，事實上絕大多數的人一輩子都會有過憂鬱的經歷，這很正常。

　　非常推薦有氧運動。有氧運動，比如跑步，運動充分的話，會刺激到大腦分泌endorphin(天然的抗憂鬱成分)，效果和藥物差不多。

　　談到有氧的話，跑步，散步，游泳，划船機，自行車，橢圓機，都是有氧運動。我會比較推薦平時用來減脂的跑步方法：每次45分鐘到1小時，速度為心跳是自己最大心率的60%到70%(220-年齡=你的最大心率)，一禮拜跑4次或以上。

　　這個強度是一般人慢跑的強度，就算你很久沒有跑步了，一開始快走和慢跑結合，2個禮拜以後達到這個水平是很簡單的。其實，運動以後，無論是有氧還是無氧，那種成就感，滿足感，神清氣爽的感覺，是很讓人上癮的。

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發布於 2023-01-13 08:23

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