腳後跟骨刺的自我調養

　　摺疊心理調養法

　　應當根據病人不同的年齡，不同的學習、不同工作環境，不同的心理狀態，而給以分析、解釋，並通過語言交流，轉移患者注意力，使病人消除各種不利於治療的心理反應。鼓勵患者樹立戰勝疾病的信心，來促進患者早日恢復身體健康。

　　摺疊起居調養法

　　病人宜多休息，少負重，穿軟底鞋，足部宜保暖。避免受寒、冷刺激，儘量不要長距離行走。

　　摺疊功能鍛鍊調養法

　　根據病變特點及疼痛部位而區別對待。但不論何種原因引起的足跟痛，急性期都要適當制動，患足免負重。慢性期足跟痛的病人，每日要進行踝關節的蹠屈與背伸活動，每次活動鍛鍊5~10次，頻率不要太快，但每次屈、伸活動爭取到最大限度。也可每日進行5~6次的下蹲或足蹠部著力的短時間站立。

體重過重是誘發足跟骨刺和關節骨刺的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨刺的形成，因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防足跟骨刺和關節的骨刺。

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