一、加強三種營養成分
鋅、硒、蛋白質是精子代謝所需的主要營養，它們共同構成男性生殖系統的免疫功能，缺乏不僅導致少精、弱精，而且免疫力低容易受細菌及病原體的反覆感染，患前列腺炎等男科疾病久治不愈，最終誘發精子畸形、精子不液化、死精症。
備孕男性補精子首先要改善營養不良症，提高這三種營養的攝入量，多吃海產品、動物肝臟、魚肉、禽肉、牛肉、豬肉等食物，不育男性可服用體恆健牌育之緣片等營養品安全、快速補充。
二、運動呵護精子健康
長期缺少鍛鍊的男性，精子質量都不會太好，備孕男性平時要多運動，不僅可以促進精子代謝，還能增強免疫力，保護生殖系統不受病毒的入侵感染。一週運動三天即可保證人體的新陳代謝處於活躍狀態，每天的運動強度和時間根據個人體質決定，最重要的是堅持。
三、必須遠離精子殺手
生活中存在很多精子殺手，備孕男性要遠離，否則很容易前功盡棄。煙、酒、毒品堅決不碰;過多的油脂不利於精子的生成，要少吃肥肉等高脂肪、高膽固醇食物;忌食辣椒等刺激性食物;長期高溫會阻礙睪丸的生精功能，少蒸桑拿、泡熱水澡、穿緊身褲、騎自行車...;化學藥物、輻射、毒害氣體、激素等會殺害精子，儘可能的遠離。
