俯身划船
這個動作就像我們在海面划船一樣，主要可以鍛鍊我們的背闊肌和腰部線條，對於有啤酒肚的男士是不二選擇。男士們可以找一個較高處，比如凳子或者床邊，俯身單腿跪在較高處(凳子)，需要將腰部伸直，不可曲背彎腰，與腿同側的手臂微屈，置於較高處(凳子)上;另一手拿啞鈴(根據自身條件，選擇適合自己重量的啞鈴)，與地面垂直。拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部即可。每組20次，可做4~5組不等。
側平舉
這個動作主要鍛鍊的肌肉是男士三角肌，但是對拉伸腰部線條已經減少肚子贅肉，都有不錯的效果。動作很簡單，只需要雙手緊握啞鈴，雙臂向兩側抬起，抬起到手、肘、臂、肩處於同一水平線即可。然後緩慢放下。同樣是每組20次，做4~5組。
仰臥抬腿
仰臥抬腿主要可以鍛鍊腹直肌下部和腹外斜肌，動作要領：平躺於平地或者瑜伽墊，雙腿伸直角度保持不變，向上抬起90°，緩慢放下。每組做20次，堅持3~4組。切記不可過度使用腰部力量，這會造成腹部用力減少，健身效果不佳。
