驟1：走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關鍵詞：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。
步驟2：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步驟3：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵詞：當你的左腿彆著右腿的時候，儘量幅度大一些。
4步驟4：倒退著向後踢
為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
