第一步：軟化運動
經常參加運動的人，大腿前側很容易出現粗壯的情況。那麼怎樣改變這種情況呢?其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一後，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，後腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個動作15秒，然後換另一邊做運動。
第二步：消滅脂肪運動
雙腿打開坐下，右腳彎曲折進身體內側，左手抓住伸直的左腳板，然後身體往下壓。保持這個動作15秒，然後換另一邊運動。
這時我們應該平躺在地上，雙腳舉高，一起翻到頭部後面去。雖然這個動作看似難度係數很大，其實做起來一點也不難，每個人都可以做到。然後姿勢會變成腳在頭的上方，手仍然不動放在地上。保持動作15秒，然後恢復原來的姿勢。重複動作數次。
第三步：瘦腿食物
葡萄柚
葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果
蘋果的含鈣量非常高，有助於促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿，一定不能錯過蘋果哦。
獼猴桃
眾所周知，獼猴桃含有豐富的維生素C，無論是對減肥還是保健都有著非常好的效果。此外，獼猴桃的纖維素含量也很豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計劃中，一定要加入獼猴桃哦。
