1.捲曲運動
仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放鬆。吸氣。上身抬起，雙臂儘量伸直，頭部朝向胸部，吸氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內側的肌肉，然後開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地面，直到你的身體形成一個“C”——背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。慢慢地放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重複做10次。
2. 簡單抬腿普拉提減肚子
很多MM在現代都越來越喜歡普拉提這種運動方式，但是有時候MM們總會因為繁忙的生活而很少進行普拉提運動。但是這個抬腿的普拉提佔用的時間不多，但效果卻非常明顯。因此，即使是懶MM也能夠輕鬆地實施這個減肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以減肚子，這是因為當MM在抬腿的時候，小肚子上的肌肉會得到適當的拉伸，這樣就可以加速肚子上的血液循環，讓代謝速度加快，這樣就可以減掉肚子了。
在做這個普拉提動作的時候，最重要的是讓普拉提的動作做得標準。首先是讓自己平躺在墊子上，讓後將大腿移動到臀部的正上方，腳趾指向天花板。然後就是慢慢地吸氣，將雙腿慢慢地放下，在離地面大約10釐米的時候就維持著不動。20秒之後，呼氣再將雙腿慢慢抬高。這個動作每次只要做4次，一週練習3 次就已經足夠，並不會耽誤MM們太多的時間。
3.扭腰
這個方法也可以在看電視的時候做，動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候儘量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反覆換著扭腰數次，堅持下去，慢慢累積下來會起到很好的瘦腰效果。
