1、認真做好準備活動：
劇烈運動前應認真做好準備活動，包括一般準備活動和特殊準備活動。認真做好準備活動：
在劇烈運動前應認真做好準備活動，包括一般的準備活動和特殊的準備活動。整套準備活動應循序漸進，準備活動的量以身體感到溫暖、微微出汗為宜。準備活動結束後以正式鍛鍊時間前1-4分鐘為宜，在鍛鍊中如果間隔時間過長，都要補做準備活動或補做專項準備活動。
2.加強易受傷部位的訓練：
逐步加強易受傷部位或相對薄弱部位的訓練，提高其功能，是預防運動損傷的積極手段。例如，為了防止髕骨拉傷，可以採用 "站樁 "的方法來增強股四頭肌和髕骨的功能；為了防止腰部受傷，除了加強腰背肌的訓練外，還應加強腹肌的力量訓練，這有助於防止腰部受傷引起的脊柱過度伸展。為了防止股後肌群的拉傷，要加強股後肌群的力量和伸展運動 訓練。
3、加強保護和自我保護：
每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護的方法。例如，當身體失去平衡時，應立即向前或向後邁步，保持身體平衡；當人要摔倒時，應立即低下頭，屈肘團身，順勢滾動，不能直臂撐地；從高處跳下時，用前腳掌先著地後屈膝，以增強緩衝效果，等等。在高速上需要停車時，不能急剎車和急停，應減速慢行，否則，腳踝、膝蓋、臀部、腰部等關節會嚴重擦傷。當人體從高處墜落到地面時，一定要注意雙腿屈膝併攏緩衝後再站起來，否則腳踝和膝蓋等關節會受到不同程度的衝擊。落地失重不穩定時，首先應保持心態平和，然後迅速放下肘群身體，以肩揹著地的趨勢做滾動動作，以消減強大的地面反作用力，切忌直臂支撐地面而強行制動，否則會造成上肢或肩部受傷。耐力較強的運動，如籃球、足球、手球等，在這類項目的運動中，要注意上肢有一定程度的外展，並保持相對的張力，以防止突然的外力性暴力動作，另外，降低重心，加固根部也是一種很好的自我保護方法。習慣上容易受傷的部位。如腳背外側、拇指根部等。對於這類容易受傷的部位，除充分做好活動準備外，還應注意正確使用防護帶，如護踝、護指、繃帶等。
運動損傷緊急處理原則 PRICE：
1.保護。用繃帶、石膏或支架保護受傷部位，避免進一步受傷。
2.休息：停止運動，讓受傷部位休息，以減少進一步的傷害。
3.冰敷（冰）。減輕疼痛，減少出血（打破疼痛循環），以降低新陳代謝率。
4.壓縮（壓迫）：減少組織液和血液滲出，減輕腫脹。
5.抬高。促進血液迴流，減少組織液滲出，減少腫脹。
緊急處理後要及時就醫!
