富含鎂的食物，如芝麻和杏仁。美國國家健康與營養研究所和日本女子營養大學的一項聯合研究表明，鎂攝入量低的人容易發生便秘。在這一問題上，我們可以看到，在中國的市場上，"中國製造 "和 "中國創造 "都是以 "中國製造 "為基礎的。他說："我們的目標是要讓更多的人瞭解我們的工作，讓更多的人瞭解我們的生活，讓更多的人瞭解我們的工作。
富含植物性乳酸菌的食物，如泡菜和發酵醬油。乳酸菌具有調整腸道環境和消除便秘的作用。後者是可以預防便秘的。後者比前者對酸性環境的抵抗力更強，能活著到達腸道併發揮作用，後者在腸道中的存活率比前者高10倍。
富含低聚糖的食物，如蘆筍和洋蔥。寡糖也被稱為低聚糖，是一種聚合度相對較低的碳水化合物。研究發現，低聚糖能增加母乳中的雙歧桿菌含量，幫助調節腸道環境。其他富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各種大豆製品。
富含維生素C的食物，如青椒和獼猴桃。腸道中的維生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的數量，從而間接預防便秘。其他富含維生素C的食物有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜。
富含油酸的食物，如橄欖油和葵花籽油。這類食物中的油酸含量很高。富含油酸的食物還包括芝麻、花生、杏仁、核桃和其他堅果。
富含膳食纖維的食物，如粗糧和蔬菜。前者可以軟化大便，增加腸道益生菌的數量，調整體內的微生態平衡；後者可以吸收腸道內的水分膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，吸附有害物質，並將其排出體外。兩種富含膳食纖維的食物是各種粗糧和豆類，如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、香菇等，以及各種水果和蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
