富含鎂的食物，如芝麻和杏仁。美國國家健康與營養研究所和日本女子營養大學的一項聯合研究表明，鎂攝入量低的人容易發生便秘。在這一過程中，我們可以看到，一些人的身體狀況並不理想。"我想說的是，"我的身體狀況並不理想"。在這一過程中，我們也發現了一些問題，如："為甚麼我們不把這些問題解決掉呢？
富含植物性乳酸菌的食物，如泡菜和發酵醬油。乳酸菌具有調整腸道環境和消除便秘的作用。後者是可以預防便秘的。後者比前者對酸性環境的抵抗力更強，能活著到達腸道併發揮作用，後者在腸道中的存活率比前者高10倍。
富含低聚糖的食物，如蘆筍和洋蔥。寡糖也被稱為低聚糖，是一種聚合度相對較低的碳水化合物。研究發現，低聚糖能增加母乳中的雙歧桿菌含量，幫助調節腸道環境。其他富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各種大豆產品。
