遵守醫師指導，藉助他人經驗，詳細制定適合自身情況的戒菸計劃。
消除緊張情緒，改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸菸用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。
戒菸期間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累睏乏時就休息。
加強戒菸意識：明確目標改變吸菸有關的老習慣，主動想不吸菸的決心。
打賭公開戒菸，爭取得到朋友和同事們的支持。
初期少參加酒會、晝夜牌桌等抽菸場合，培養良好的生活習慣和規律。
安排多樣的體育活動會提高情緒，衝談煙癮。
扔掉對戒菸者產生刺激的煙具。
說高興的話做喜歡的事以便轉移吸菸的注意力。
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，不要氣餒仔細分析復吸的原因，尋找更合適的方法。
