1、喝牛奶
牛奶含有豐富的營養物質，現市面上有很多功能型的牛奶，高鈣、AD鈣、益生菌等，人流後建議喝純牛奶或高鈣牛奶最佳，純牛奶營養價值最為豐富，高鈣奶適合女性的補鈣需求，其他功能型的牛奶雖然營養高但加工環節較多，難免會增多添加劑或物質，可能會造成腸胃刺激。
每天喝兩瓶(杯)牛奶，早晚各一次：早上吃一點早餐墊肚後再喝牛奶，空腹喝牛奶不利於食物的消化和吸收，且牛奶的營養白白浪費了;晚上睡前喝，可促進睡眠。嫌麻煩的也可每天喝一瓶(杯)牛奶即可。
2、飲品
平時可泡茶喝，如玫瑰+紅棗，紅棗+枸杞，還有蜂蜜水。調養的一個月內不吃或喝含有阿膠成分的食物，阿膠屬於大補的中藥，人流後的身體處於修養階段，還比較虛弱，進補反而會造成身體負擔過重。
3、喝湯
保證每天都能喝湯，煲湯很容易，如骨頭湯、鴨湯、雞湯、羊肉湯，只需把握好主料、調料、水的比例即可。最簡單的調料：4~6顆紅棗、15顆左右的枸杞。用姜、酒醃好主料，水沒過主料再多出5釐米的深度即可，湯煲好後再放入鹽，以免肉質變柴。
骨頭湯，可放淮山，或冬瓜，或白蘿蔔，或胡蘿蔔+玉米一起煲。
鴨湯，可放白果+雪梨一起煲。
雞湯，可放香菇(鮮菇或幹香菇)一起煲。
羊肉湯可放白蘿蔔一起煲。
沒有時間煲湯的話，可煮枸杞葉雞蛋湯，土豆番茄肉湯，魚頭湯(加入水豆腐效果更好)。
4、菜餚葷素合理
除了湯，菜餚也要注意營養的搭配，葷素合理，新鮮蔬菜如：白菜、菜花、西蘭花、西紅柿、包心菜、青椒等，沒有甚麼特別的限制，除了空心菜、筍之外。
肉類方面，海鮮、禽肉(雞、鴨、鴿子等)、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等)。
多吃些豬肝、蛋類，豬肝富含豐富的鐵質元素，豬肝的菜餚有枸杞豬肝湯或豬肝蒜苗。
菜樣不用很多，三種以內即可，腸胃不好的女性吃太多菜式容易肚子脹氣甚至拉肚。聚餐時菜式多，食用每樣菜式時要注意控制量。
5、多吃水果
每天至少吃一種水果，最好不要超過三種，要保證新鮮，選擇營養價值高的水果，如富含維生素C的，橙子、橘子、獼猴桃，火龍果、哈密瓜、蘋果、梨子、大紅棗、葡萄、草莓。每天一個蘋果最佳，飯後吃。
6、不碰冷水
不碰冷水，這跟感冒了還吹風是同樣的道理，人流後身體較虛，比較怕冷，此時還再長期碰冷水，身體會更虛、變差。
7、不拿重物、乾重活
拎東西時要量力而行，不幹重活，注意休息。
8、貼暖寶寶
人流後的第一週要貼暖寶寶，相當於為受創的子宮保暖，人流後來經的前三次，月經期間的前三天也建議貼。
9、注意人流後的第一次月經
人流後，45天內來初次月經屬於正常現象，如超過45天后仍未來經，建議及時去醫院診斷病因。20天左右一般會來經，月經來得越早，說明調養效果很好。還有，如果月經比人流前的經期準時、月經量更多，說明調養很成功，身體比之前還好;經期還是如人流前的，說明調養效果一般;如果是人流後經期不準時、量更少，說明調養不到位，身體變差了。
注意事項
人流後飲食方面一定要加強營養，比平時多攝取營養，不吃酸辣、油膩、燒烤類的食物，少喝酒、不抽菸。
飲食和作息要規律，每天保證8小時以上的睡眠。
保持好心態，不發火、不悲觀，平和或樂觀面對。
