燒心是生活中常見的情況,尤其孕婦朋友更容易出現燒心的症狀,胃部灼熱,還可能伴有反酸的症狀,雖然燒心不是疾病,但是讓人難受不已,那麼孕媽咪燒心要如何緩解呢?
孕媽咪為甚麼感覺“燒心”?
孕媽咪胃灼熱的主要原因,是孕期內分泌發生變化,胃酸返流,刺激食管下段的痛覺感受器,引起灼熱感。此外,妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力,加之胃排空速度減慢,胃液在胃內滯留時間較長,也容易使胃酸返流到食管下段,使準媽咪感覺不適。
緩解“燒心”感的14秘法:
1、少吃酸味食物,如柚子、橘子、番茄、或醋等。
2、少吃辛辣食品,如胡椒粉或辣椒等。
3、飯後2-3小時再上床。
4、精肉類和低脂肪食品、油膩食物(如薯條)能引起胃灼熱感,儘量少吃。
5、避免喝咖啡、可樂、碳酸飲料,少吃巧克力、薄荷、芥末等。
6、每餐不要吃得太飽。
7、進食速度不要太快。
8、睡覺以前儘量少吃零食。
9、不要穿過緊的衣服,腰帶也不要系得太緊。
10、保持心情放鬆,尤其睡前不要有任何壓力和刺激。
11、晚上嚼嚼口香糖,刺激唾液生成,中和一下胃酸。
12、記錄所有“觸發”胃灼熱感的食品和事件,以後儘量避免。
13、把床頭墊高15釐米。
14、睡眠時適宜採用曲膝的姿勢。