透過日常飲食來排水消脂飲食中含鉀、鈣、維生素、礦物質及纖維素等營養成分之食品，都是排除腿部水腫及消除堆積脂肪的最大功臣，這些都是日常方便取得的食物，值得多多攝取。
蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。
海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加囉。
蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。
