1、兩腳併攏、站直，手臂往上合掌舉起，抬頭、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，調整心理狀態。
2、腰部下彎，低頭，同時兩膝蓋稍微彎曲，兩手掌著地，感覺後背得到伸展。
3、右腳在前彎曲，左腳往後伸直，兩手指尖著地，髖部儘量向下沉，從而拉伸腿筋。
4、左膝蓋著地，右腿彎曲，右腳底與地面相接觸。兩手臂向上抬起、合掌，髖部儘量向下沉。注意腰背部挺直，調整呼吸。
5、兩手掌撐在地面，手指尖朝外，兩腿適度打開、伸直，臀部往上抬起，保持動作數秒。
6、兩膝跪在軟墊上，頭部抬起，兩手伸直並在身體後方撐起，注意手指尖朝內，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸數秒。
