橋弓踢腿
目標：鍛鍊僵硬的腰部和臀部，讓它們放鬆。
A 仰面躺下，屈膝。臀部向上頂起，離地形成弓橋姿勢。
B 向上屈起一條腿，然後放下。換另一條腿。每條腿8次，重複做2組。
肘部練習
目標：避免不正確的姿勢導致肩膀結節，預防其發展成更嚴重的駝背。
A 從腰部向前屈體，向上抬高肘部，直至前臂下垂並與天花板成90度角。
B 保持肘關節與肩同高，向上轉動前臂，然後再向下，重複8次。
自我按摩
目標：幫助放鬆上班時長時間保持坐姿後的腰部肌肉僵硬。
A 在雙肩下面墊上捲起的毛巾。雙腿蹬地伸直，將身體向上推動，將毛巾滾動到後背的中部。
B 然後再滾動回去。如果有某個地方出現痠痛，在那裡停一下。
