心臟的自我保健

　　心血管疾病威脅大，已經引起了很多人的重視，積極保護心臟，甚至有人每天捏著鼻子吃大蒜膠囊、深海魚油膠囊。保持健康的生活方式就可以讓你遠離心臟病。
　　1、要學會及時減壓
　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被"壓"出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事，要及時採取行動為身體減壓。
　　2、抑鬱情緒對心臟危害大
　　抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。抑鬱症婦女罹患心臟病的危險遠遠大於正常婦女。
　　3、學習有效的放鬆技巧
　　平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。
　　4、多吃複雜碳水化合物
　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。
　　5、別忽視自己的腹部不適
　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。
　　6、心臟有問題也要鍛鍊
　　有心臟問題的患者不是運動的"絕緣體"，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。
　　7、較好好別喝酒
　　雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。
　　8、定期檢查不能忽視
　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。
　　心腦血管疾病是可以通過健康的生活方式、合理的藥物干預來預防和控制的。慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大，血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，因此，心態好，是心臟好的重要一環。如果能長期保持良好的心態，加上健康的生活飲食方式，注意定期檢查，心臟病就沒有那麼可怕。