頭部∶ 用手指象梳子一樣，在頭髮和頭皮上來回按摩；然後把手指象梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵後部到枕骨的範圍內。
頸部∶用手指捏拿頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，如果這些部位的肌肉很僵硬，可以適當地增加力量。
肩部∶ 用手指捏揉肩膀後部的肌肉群，兩手交替進行。這個方法很適用於那些整天埋頭工作的人們。
手臂∶ 用一隻手用力擠壓另一隻手臂的上部，往下移動，直到腕部。重複數次。
腰骶部∶雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
腿部∶將按摩油（冷霜或薄荷油等）塗在腿上，按摩膝，再兩隻手按摩腿部。
腳部∶ 把按摩油塗在腳上，特別不要忘記腳指甲周圍，充分地塗勻，把一隻腳搭放在另一條腿上，在腳底也塗上按摩油，用拇指做圓圈按摩動作，輕輕地按摩每一個腳趾，用力抻拽腳趾結束。重複另一隻腳。
