發布於 2024-06-26 01:38

概述

平時好多人都會出現便秘現象,但是好多人並不知道怎麼去防止它,下面我就和大家分享一下我的經驗教教大家應該怎麼做,希望能夠幫助到大家

步驟/方法:

1、 第一,建議每天早晨起來空腹喝一杯白開水或者溫鹽水,最好是大口大口的喝,平時多和蜂蜜水,檸檬水,這樣有利於排便。

2、 第二 平時要躲吃新鮮的粗纖維的蔬菜,水果,粗糧(蘋果,香蕉,芹菜,韭菜,青菜,玉米,高粱),大棗,芝麻,這些食物可以增加腸挪動恢復,促進糞便排出。

3、 第三 要經常參加戶外活動和體育鍛煉 ,比如,(打籃球,跳繩,仰臥起坐,)每天晚上睡覺之前可以按摩腹部,從正反2個方向按摩,每個方向按摩60下,天天養成定時排便的習慣。

注意事項:

多飲水,多吃粗纖維的食物,多吃新鮮的蔬菜水果。

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