怎麼才能有效控制失眠多夢

　　(1)亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的;

　　(2)治療失眠時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中，要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏洩”，將有助於你擺脫困擾，除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境;

　　(3)對頑固性的失眠症，可採用“凝視入睡”法，入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境;

　　(4)適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣;

　　(5)思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題;

　　(6)病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸菸、不喝刺激性的東西。