如何正確對待運動腳踝扭傷

　　1腳踝一旦發生扭傷的現象，應立即脫去鞋子和襪子，然後在朋友的幫助下儘快用水沖洗扭傷處，用流動的水流持續的沖洗。及時的冷卻可以有助於減輕傷患處的腫脹，儘量不讓扭傷處變得腫大而影響正常的生活行動。

　　2受傷後的腳不適合穿鞋子，特別是腫脹的腳，有的人因為覺得不雅，就強行將腫腳塞進鞋子裡，忍著痛穿著，這樣不但會加重病情，還會不利於腳部的血液流通。腫脹的腳適合穿拖鞋，也不能用那隻腳很用力的落地，儘量保護受傷腳別用太大力。

　　3經過冷水沖洗後的踝關節，不會非常腫脹，但仍在按壓後有陣痛感。因此還需天天給扭傷出擦藥。要是嚴重的，傷患處發青發紫，則應去找醫師上藥，外加按摩針灸，可以更好地治療。稍有疼痛的就只需擦一些雲南白藥或者紅花油，活血化瘀就ok了。

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亞急性期：進入這個階段後，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主，你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。恢復期：當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。可以用橡膠帶、啞鈴或槓鈴

發布於 2024-06-16 14:33

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腳踝扭傷怎麼辦

1、首先，當腳踝扭傷腫之後一定在48小時之內冷敷，冷敷可以每兩個小時做一次，每一次十五分鐘左右，48小時候冷熱交替，促進血液循環，直至腫脹不再繼續增加為止，可以停止冷敷，或者冷熱交替敷 2、其次當腳踝扭傷腫了之後一定要停止一切活動，儘量把自己的腳環受傷部門墊高，使靜脈迴流，血液循環正常運行，從而減輕因為腫痛帶了的疼痛，此時還儘量的繃帶固定腳踝關節，減少因為受傷部門活動造成的受傷處韌帶或肌肉的牽拉

發布於 2024-07-14 15:17

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腳踝扭傷浮腫

進行足的結構與功能檢查，以排除上文所述的各種因素的影響。通過踝外側韌帶簡單的觸診來作局部解剖學檢查可確定韌帶損傷的部位。臨床根據軟組織損傷的症狀對踝扭傷進行分級。Drawer徵對確定前距腓韌帶是否斷裂有幫助，此韌帶防止距骨向脛骨前方半脫位，斷裂時距骨就有可能向前移位。方法是讓病人坐在桌邊兩腿下垂，檢查者左手抓住患者小腿下部前面，右手從後面握住足跟，用力向前移動距骨，視其能否移位。踝的應力下X線

發布於 2024-07-18 18:29

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腳踝扭傷怎麼辦？

概述幾天前我們幾位老同學相約一起去爬山，當我們好不容易爬上山頂準備下山的時候，一位朋友不小心腳踝扭傷了，由於我們不知道怎麼辦，只好輪流揹他下山，到家的時候我們都要累死了，後來，我為此諮詢了醫生，他也告訴我一些快速的治療方法，下面我把我的經驗分享給大家，希望對大家有所幫助。步驟/方法： 1、腳踝扭傷後不要繼續活動，要用冰塊冷敷或冷水沖洗以達到消腫目的。崴腳後的24小時內進行冷敷。 2、

發布於 2024-01-21 00:52

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腳踝扭傷飲食注意

由於剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經絡阻滯不通，氣血運行不暢，此一時期的治療以活血化淤，行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復。菜單：桃仁粥——取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸後研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續吃7～10天，具有活血化淤、消腫止

發布於 2024-03-18 00:26

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腳踝扭傷了怎麼辦

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。三、正確按揉扭傷

發布於 2024-03-18 00:06

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腳踝扭傷臨床表現

1.外側韌帶損傷由足部強力內翻引起。因外踝較內踝長和外側韌帶薄弱，使足內翻活動度較大，臨床上外側韌帶損傷較為常見。外側韌帶部分撕裂，較多見，其臨床表現是踝外側疼痛、腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;外側韌帶部位有壓痛;使足內翻時，引起外側韌帶部位疼痛加劇。外側韌帶完全斷裂：較少見，局部症狀更明顯。由於失去外側韌帶的控制，可出現異常內翻活動度。有時外踝有小片骨質連同韌帶撕脫，叫撕脫骨折。內翻位

發布於 2024-03-18 00:12

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腳踝扭傷浮腫怎麼辦

1在腳踝扭傷之後應該立刻停止行走，儘快找個平穩的地方坐下來。最好找到可以充做柺杖的支撐物，比如雨傘。至少在24～48小時內向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。 2正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，這時候應該用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。 3正確按揉扭傷局部。扭傷初期，可以在血腫處做持續的按法;24小時

發布於 2024-04-14 20:49

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腳踝嚴重扭傷怎麼辦

發生踝關節扭傷後應立即至醫院急診就診，在就診前如有條件可按RICE原則進行處理，RICE原則包括rest休息，近一步理解就是免除負重，ice冰敷，compression加壓包紮，elevation抬高患肢。就診後由醫生對傷情進行評估決定治療方案。一般較輕微的外踝韌帶損傷可進行保守治療，保守治療的方案一般為用石膏或支具將踝關節於輕度外翻中立位固定。固定時間為3～6周。固定期間儘量避免負重。拆除

發布於 2024-06-16 14:13

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腳踝嚴重扭傷護理

1冷敷崴腳後千萬不要繼續活動，要用冰塊冷敷或冷水沖洗以達到消腫目的。崴腳後的24小時內進行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2到3個小時。 2熱敷崴腳後24小時以後進行熱敷，可採用熱水泡腳或熱毛巾熱敷的方法，熱敷的主要目的是進行活血化瘀，以達到消腫的目的。 3服藥熱敷後塗灑一些雲南白藥或紅花油，為更好地達到治療效果，可同時服用一些內服藥品，如：三七膠囊，舒筋活血片等 4注意飲食崴腳後，要

發布於 2024-06-16 14:26

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