一、要選擇適合自己的項目
更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二、要控制自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?
通常在鍛鍊後身體感到有些發熱,微微出汗,無疲勞感,感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好,就說明運動恰當,效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好,有明顯的疲勞,則說明運動量過大。
三、要持之以恆貴在堅持
運動在於堅持,只有認識到健身運動的重要性,才能下定決心,克服懶散習慣。否則不但鍛鍊的成果得而復失,而且會因身體不能適應突然的運動,造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人,更應注意。
四、要注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣,要自由呼吸,因為空氣經鼻吸入,鼻毛可擋住灰塵, 鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然,因為憋氣時胸腔內的壓力大,不利於血液流至心臟。
五、要加強身體自我體察
在鍛鍊期間要善於自我體察,注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺,防止不良反應。並定期體檢,以便調整自己的鍛鍊方法,提高運動效果。