發布於 2024-07-18 11:25

  一、要選擇適合自己的項目

  更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

  二、要控制自己的運動量

  運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

  通常在鍛鍊後身體感到有些發熱,微微出汗,無疲勞感,感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好,就說明運動恰當,效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好,有明顯的疲勞,則說明運動量過大。

  三、要持之以恆貴在堅持

  運動在於堅持,只有認識到健身運動的重要性,才能下定決心,克服懶散習慣。否則不但鍛鍊的成果得而復失,而且會因身體不能適應突然的運動,造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人,更應注意。

  四、要注意自己的呼吸方式

  運動時要用鼻吸氣,要自由呼吸,因為空氣經鼻吸入,鼻毛可擋住灰塵, 鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然,因為憋氣時胸腔內的壓力大,不利於血液流至心臟。

  五、要加強身體自我體察

  在鍛鍊期間要善於自我體察,注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺,防止不良反應。並定期體檢,以便調整自己的鍛鍊方法,提高運動效果。

更年期男人運動保健的5要相關文章
1、心理宣洩 當因為工作或者生活問題產生不良情緒時,不要悶在心裡,而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫,如換個角度思考問題等;二是藉助他人進行情緒“釋放”,如找家人或朋友聊天,或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣洩出來,對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。 2、學會制怒 由於雄性激素的作用,男性比女性更容易發怒。男性在更年期,由於內分泌紊亂,則愈發容易發怒。因此,為了男性更年期心理乃至生理
發布於 2023-06-25 08:59
0評論
概述 一提到更年期,大家就會覺得只有上了年紀的女人才會有更年期,其實並不是這樣子的,隨著社會的壓力越來越大,有很多男人也伴隨著有了更年期的出現,這讓我們大家都必須警惕起來,不然有的人自己倒了更年期,卻並不知道自己得了更年期。所以,就讓大家一起來了解一下,男人更年期的症狀到底有哪些,瞭解了症狀之後,才能夠更好的檢測自己。 步驟/方法: 1、 第一個值得大家廣泛關注的就是皮膚的問題了,如果皮膚開
發布於 2023-01-07 01:03
0評論
出汗多,常心悸 由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。 性能力下降 雄激素水平的下降,導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。 消化不良,多腹脹 男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的症狀。 體力差,常失眠 隨
發布於 2023-05-12 10:43
0評論
概述 我們都知道在生活當中患有尿道炎的大部分都是女性,在生活當中女性是可以直接接觸尿道的所以在生活當中他們患有這種炎症比較的多,但是生活當中男性朋友患上這種概率也現在越來越多了,生活當中男性朋友在生活當中有,不良的性行為也可能會導致他們患上尿道炎,那麼男人尿道炎症怎麼治療呢?下面就讓我們一起來了解一下,分享一下我的經驗 步驟/方法: 1、 男性的朋友在生活當中患有尿道炎的話一定要注意平時生活
發布於 2024-05-14 16:55
0評論
概述 女人的一生會經歷多個“時期”,青春期、妊娠期、更年期、絕經期等,其中,更年期最讓女性朋友懊惱。有資料顯示,半數以上的女性都會感到更年期會影響自己的身體,女性到更年期後,身體的激素水平開始下降,會出現月經不調、急躁、盜汗等症狀,甚至連睡眠質量也會受影響,就算去醫院可能也很難查出具體問題。絕經期女性精神上會比較敏感,做事容易衝動,我們要注意到這個問題。 步驟/方法: 1、 首先,不要有太大
發布於 2023-01-07 04:55
0評論
1激素替代療法(HRT) 適量、合理地補充女性激素,可以使絕經前後因內分泌失調處於不健康狀況的婦女恢復健康,可以調整過渡時期女性激素分泌的減少,以改善更年期綜合徵的表現,延緩骨質疏鬆症的發生,降低心血管疾病的危險性,減少老年疾病的患病率[2]。但在用藥時必須強調個體化的原則,以適應不同的需求,並重視做好隨訪。要根據個體卵巢功能及雌、孕激素缺乏的狀況、臨床調整月經的需要,患者的主訴等進行HRT。由
發布於 2023-06-10 23:04
0評論
一般來說,大多數男性更年期從40~55歲以後開始,但也有早自35歲或遲自65歲,甚至70歲的。但並非所有男性步入更年期後都會出現臨床症狀,據統計30%~40%的中老年男性可能會出現不同程度的更年期症狀和體徵。也就是說,這個過渡時期可以是一個正常的老化過程,也可以是一個伴隨著臨床症狀的疾病過程。如果該變化過程顯得比較和緩、平坦則可不表現有臨床異常。 1.生理體能症狀 體能和精力下降,容易疲勞,食慾
發布於 2023-05-12 10:50
0評論
概述 男人40歲之前一般都臉色紅潤、肌肉發達、精力旺盛,有的男性朋友在年過四十以後,出現記憶力下降、性慾減退、精神狀態差、易怒、煩躁等症狀。女人有更年期,那麼男人有更年期嗎?男人也是有更年期的,男性朋友身體、精神方面出現了以上症狀,很有可能就是進入更年期的表現。男人更年期是男人身體、精神由盛轉衰的一個轉折點,這個時期男性朋友要注重保養。 步驟/方法: 1、 男人和女人一樣,也是有更年期的。“
發布於 2023-01-07 01:51
0評論
心臟病的運動方式 對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動,如慢步行走兩腳交替支撐,不傷關節、打太極拳,騎自行車等。 適當的鍛鍊會對身體健康起到積極的作用,如果運動量過大則會增加很多副作用,有些中老年人爬山存在攀比心理,看見別人走在自己前面,心裡就開始著急,想要超過他,結果超速前進。這種突然超速會導致心肌供血不足,乃至缺血,引起心臟突然停跳,對心臟不好的人很危險,特別是冠心病人。 心臟就像汽車的發
發布於 2023-02-07 13:03
0評論
概述 現在很多人因為家庭,工作燈方面的原因,造成機體衰老,導致更年期的發生,40--50歲一般就進入了更年期,更年期有的輕微,有的嚴重,時間長了會對自己和家庭帶來困擾,影響家庭和諧。 步驟/方法: 1、 自己要有意識的自己是到了更年期,調整好心態,穩定自己的情緒,控制自己的脾氣。建立和諧的家庭,平時工作不要給自己太多的壓力,過度的疲勞。要勞逸結合。保證充足的睡眠,生活要有規律。 2、 要合
發布於 2023-06-23 14:48
0評論