由於中年女性接近更年期，或者正處於更年期，而體內激素水平的影響，中年婦女更易缺鈣。這也是也就很好的解釋了為甚麼中年婦女是骨質疏鬆的高發人群了。那麼中年婦女要如何科學的補鈣呢?
提前補鈣
老話常說防範於巍然，千萬不要等到已經嚴重出現缺鈣的信號時才想起要補鈣。要堅持“早補優於晚補”的原則。如果條件允許的話，最好從40歲開始就刻意的補充鈣質。
注意有意的食補
日常在選擇食物時，可適當的有意的選擇含鈣量相對較高的食物，從而保證日常可攝入更多的鈣質。比如牛奶、豆腐、豆製品、海鮮等都是含鈣量相對較豐富的，因此日常可以有意的適當“食用”。值得一提的是對於中年女性而言，適當的吃些大豆及大豆製品不僅有利於預防骨質疏鬆，同時大豆及大豆製品中豐富的大豆異黃酮更具有植物雌激素的美稱，因此對於更年期的女性而言常食大豆及大豆製品不僅可預防缺鈣，同時對於防治由於更年期引起的一切疾病也有積極的意義。
掌握補鈣的時機
補鈣也是需要掌握一定的時機的，一般認為睡前補鈣是最好的。這 是因為人在入睡之後，各種排洩系統也處於相對靜態的工作狀態之中，此時更有利於鈣質的吸收。同時專家提醒補鈣最好不要空腹的時候補，最好在飯後2、3個小時，臨睡前補，同時在補鈣期間最好不要食用過多的含鈉的食物、草酸、動物蛋白等食物，以免影響鈣質的吸收。在補鈣後儘量少喝濃茶、咖啡、飲料等等。
注意選擇合格的鈣片
市面上的有各種品牌的、各種性質的鈣片，而每一個品牌的鈣片的含鈣量，鈣形式都是不一樣的。因此日常在選擇鈣片的時候也需要充分考慮各方面的因素進行選擇。儘量選擇葡萄糖醛酸鈣、碳酸鈣，因為這類鈣的價格適中，且含鈣量較高，吸收率也相對較高。此外在服用鈣片時，最好可以配合服用維生素D，這樣更有利於提高鈣的吸收率。
避免補鈣誤區
生活中許多人認為補鈣就是大量的喝骨頭湯，或是要選擇液態鈣才更有利於吸收，其實這些補鈣的方法都是不科學的。雖然骨頭湯的鈣質含量非常豐富，但是不排除其脂肪含量、膽固醇含量也是非常豐富的。再者如果光喝骨頭湯補鈣的話，那麼其吸收率是沒有保證的。再者液態鈣補鈣也不靠譜，為甚麼這麼說呢?因為真正消化鈣質的是胃，而不是腸道，而液態鈣在腸道的時候就已經被吸收了，因此是很難真正被機體所吸收的。
適當的體育運動
有人說運動可以代替一切藥物，雖然這一說法有點誇大其實，但是不可否認的是運動的確有一定的好處。運動可以提高人體的免疫力、可以塑造完美的體型，可以讓身體處於最佳的狀態，同時也有利於骨骼健康。
