1 、口宜勤漱
《禮記》謂:“雞初鳴,鹹盥漱”,《諸病源候論》說,“食畢常漱口數過,不爾,使人病齲齒”,《千金方》亦說:“食畢當漱口數過,令人牙齒不敗口香”。漱口能除口中的濁氣和食物殘渣,清潔口齒。一日三餐之後,或平時甜食皆需漱口。漱口的方法很多,如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等,可根據自己的情況,選擇使用。
2、 早晚刷牙
刷牙的作用是清潔口腔,按摩齒齦,促進血液循環,增進抗病能力。每日早晚各刷一次,晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外,要特別注意使用正確的刷牙方法,即順牙縫方向豎刷,先裡後外,力量適度。橫刷和用力過大,不易清潔牙間汙物,又可能損傷牙周組織,導致牙齦萎縮。
3、齒宜常叩
晉代葛洪《抱朴子》一書指出:“清晨叩齒三百過者,永不動搖”。《諸病源侯論》說;“雞鳴時,常叩齒,三十六下,長行之,齒不蠹蟲,令人齒牢”。自古以來,很多長壽者,都重視和受益於叩齒保健,尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是:排除雜念、思想放鬆,口唇輕閉,先叩臼齒50下,次叩門牙50下,再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次,亦可增加叩齒次數。
4、搓唇按摩
將口唇閉合,用右手四指併攏,輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓,直至局部微熱發紅為止。其作用是促進口腔和牙齦的血液循環,健齒固齒,防治牙齒疾病,且有顏面美容保健作用。
5、正確咀嚼
咀嚼食物應雙側,或兩側交替使用牙齒,不宜只習慣於單側牙齒咀嚼。使用單側牙齒的弊端有三:一是使用的一側,因負擔過重而易造成牙本質過敏或牙髓炎;二是不使用的一側易發生牙齦廢用性萎縮而致牙病;三是往往引起面容不端正。
6、飲食保健
口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關係,因此營養要合理。維生素A、D、C、B族,鈣、磷、蛋白質等,是牙齒髮育不可缺少的營養成分。應適當食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復的食品,如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女,及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品,保證牙釉質的發育。