建議一：控制體重
對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。
不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。
建議二：不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。
所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。
建議三：加強鍛鍊
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。
另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。
高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
建議四：避免摔倒
一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要儘量避免摔倒。
建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：
在行走時使用手杖、柺杖等輔助工具;
在暗處安裝照明設備保持光線充足;
在樓梯和過道上安裝扶手;
從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
建議五：休息、冰敷和抬腿
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：
讓膝關節得到充分休息;
冰敷膝關節消腫;
將腿抬起，置於較高的位置。
建議六：合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的 48 至 72 小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。
如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。72 小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。
建議七：尋求醫生幫助
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。
有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。
