強直性脊柱炎日常姿勢訓練

　　 日常姿勢訓練

　　1.站立：頭保持中位，下頜微收，肩部自然放鬆;腹略內收、雙腳與肩等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移。

　　2.坐位：應坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊靠在椅背上休息。

　　3.臥位：應睡硬板床，宜仰臥、側臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高，可不用枕頭，另外每日晨起或睡前做俯臥5分鐘。

　　 頸椎鍛鍊方法

　　1.兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然後向上點按風池穴10分鐘; 2.抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜盡力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣;

　　3.頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次;

　　4.左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不可過猛)，連續10次;

　　5.左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重複10次; 6.結束動作：頭頸、雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。