1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間後，就應該變換姿勢;
2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何事情都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液循環不暢;
3、站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩部稍向後落下，同時避免長時間站立;
4、坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子;
5、行走時全身放鬆，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累;
6、採用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕，仰臥時，將枕頭墊於膝關節下;
7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果;
8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度;
9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰痠背痛的情況。
無論是孕早期還是孕中晚期，準媽媽都不宜乾重活，有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓準媽媽不經意間傷到腰部。
