日常生活中,不良生活習慣往往是引起高血脂的導火索,如果吃得鹹、少運動、多肉少菜和喝酒過量,就要小心高血脂找上門了。
一般肥胖的人容易引起高血脂,但是高血脂並不是肥胖人的“專利”,即使是瘦人也會有,其實高血脂是與我們的日常生活息息相關的,如果是經常吃肉、喝酒、缺少運動的人,就要警惕高血脂了。
頭暈、神疲乏力要小心高血脂
高血脂的表現多為:頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等,還會與其他疾病的臨床症狀相混淆,有的患者血脂高但無症狀,常常是在體檢化驗血液時發現高脂血症。另外,高脂血症常常伴隨著體重超重與肥胖。
專家指出,日常生活中,不良生活習慣往往是引起高血脂的導火索,因此,對於以下幾種不良生活方式就要警惕了。
一、吃得鹹
除了遺傳和環境因素外,日常飲食對高血脂的影響也很大。一些醃製品吃得多,則會為高血脂的發生埋下隱患。世界衛生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達到12.4克,是世界衛生組織推薦量的兩倍以上。
大家每日食鹽的標準應為5克,一定要改掉“重口味”的飲食習慣,日常應少吃燻烤、醃製、油膩和含糖量較高的食品,避免高脂血症的發生。
二、少運動
在冬季戶外氣溫低,很多人都喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導致居民高血脂發病率較高的一個重要原因。由於冬季人們習慣攝入熱量較高的食物,如果不能合理運動,必將導致脂肪在體內的堆積。同時,隨著近年來私家車的普及,越來越多的人已經或正準備選擇汽車作為他們的代步工具,自行車這個當年的“三大件”正在被忽視。
大家可以根據氣候特點,安排適合自身健康狀況的有氧運動,如自行車、跳繩、健步走等。
三、多肉少菜
隨著生活水平的提高,不少朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了,問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。
動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內的“壞”膽固醇增加,再加上高血壓、糖尿病、吸菸等其他危險因素,會使得有害的脂質沉積在動脈壁上,形成動脈粥樣硬化斑塊。血液裡的“壞”膽固醇越多,聚集在動脈壁裡的就越多,斑塊就不斷長大,使動脈管腔逐漸變窄甚至發生阻塞,影響血液和氧的輸送,引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運動障礙等。
四、喝酒過量
喝酒過量也是誘發高血脂的主要因素之一,這會極易造成熱能過剩而導致肥胖,同時酒精在體內可轉變為乙酸,乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長期大量飲酒,就會出現嚴重的高脂血症。大家要適度飲酒,才是保證身體健康的關鍵。