星期一
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)。
星期六
早餐：一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐：一份水果沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天
早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐：白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
因為週六日休息在家，運動、消耗較少，所以以水果蔬菜為主，能起到很好的減肥衝刺。以上方法，採取一個星期後，瘦身效果明顯。飲食可以恢復，但是儘量避免高脂肪、油膩食物的攝入。暴飲暴食更是不可取，如此下去，通過這一週的減肥所得的減肥成果就不會那麼輕易地反彈。
