1、散步
美國專家表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱，與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每週練習3次太極拳，堅持4個月後，身體的免疫力會提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛鍊周身肌肉，同時還能增加肢體協調，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛鍊。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續的緩慢運動來拉昇體溫。
7、羽毛球
國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛鍊，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳後，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳並非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進行這項運動。
提醒，每週保證5次體育鍛煉，每次不少於30分鐘。只要堅持一段時間，體內的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。根據個人情況有所不同，一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。運動只要心跳加速即可，晚餐後哪怕散散步也很好。
