在這個人人都在追逐物質的時代，大家漸漸地忽略了自己的健康，缺乏運動是現代社會的普遍問題。正是這個原因導致了人們的抵抗力急劇下降，腰間盤突出患者也因此逐年增多。那麼，我們應該如何預防腰間盤突出呢?在此和大家分享一個預防腰間突出症的保健操：
第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複 6--8次。
第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎儘量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6-8次。
第五節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀儘量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。
第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨儘量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，儘量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。每次重複練習時，儘量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。
這七節就是預防腰間盤突出症的保健操。希望各位腰間盤突出患者在百忙之中，能抽出一點時間，去做這個保健操。但是，不能三天打魚，兩天曬網，一定要堅持才會有一定的成效。畢竟身體才是最重要的。
